חשוב מאוד לבחור את שגרת האימונים הנכונה שתתאים ליעדים הראשוניים שלך. הטעות הנפוצה ביותר היא לבחור אימון לא נכון שיעבוד על ההיפך ממה שרוצים להשיג. בפוסט זה אספר כל מה שצריך לדעת על ירידה במשקל ואסביר על סוגי מרכיבי הכושר החשובים למטרה זו. אלו הן הוראות כלליות, אם תרצו להרחיב את הקריאה עם תוכן ספציפי יותר, אתם יותר ממוזמנים להצטרף לרשימת הדוא"ל שלי.

כדי לרדת במשקל עליכם להבין את העקרונות החשובים באמת. לא רק שצריך לעקוב אחר הדיאטה מקרוב, אלא גם לבצע פעילות אירובית. מה זאת אומרת אירובי? זה תלוי בכושר שאתם נמצאים בו עכשיו. הפעילות האירובית הטובה ביותר למתחילים תהיה הליכה, או אופניים נייחים (בחדר כושר או בבית). עבור חלק מהאנשים, אפילו לצאת מהבית להליכה זה קשה, ולכן הם יכולים להשתמש באופניים נייחים. ככל שמתקדמים יותר ניתן לעשות פעילויות הרבה יותר מאתגרות. לדוגמה, ריצה ורכיבה על אופניים בחוץ, או ספינינג, במידה ויש אפשרות למנוי בחדר כושר. בנוסף, אם אתם בקטע של חוגים וכושר בקבוצות אולי כדאי לנסות קיקבוקסינג או שיעורי מדרגה שונים. אני חייב לסייג ולומר כי חוגי מדרגה לא יתאימו לכולם וצריך עבורם לא רק כושר מצוין אלא גם, קואורדינציה טובה. דבר נוסף שיכול לעבוד כאירובי הוא ספורט מים. קיאקים, גלישת רוח וגלישה על SUP (גלשן עמידה עם משוט) היא אופציה נהדרת לפעילות אירובית בשילוב עם כוח, אם יש אגם או ים באזור.

באשר לשגרת אימוני הכוח, גם היא חשובה מאוד, מאחר שחשוב להעלות את מסת השריר ואת מסת הגוף הרזה על מנת לזרז את חילוף החומרים, לשפר את הדרך בה הגוף נראה ובעצם, לגרום לנו להתחזק. כאשר חושבים על אימון הכוח הנכון, צריכים להבין את הרמה ממנה יש להתחיל. אם אתם מתחילים או מתחילות וסובלים מעודף משקל, כנראה שעליכם להתחיל באימון על המכונות בחדר כושר, זאת מכיוון שאחד מהיתרונות של עבודה על מכונות הוא שמירה על תנועה וטכניקה נכונה. זה גם די פשוט להבין איך הן עובדות, ורוב האנשים יכולים להשתמש בהן, לא משנה מהי רמת הכושר הגופני שלהם. כאשר מתחילים להשתפר, אפשר להתחיל להוסיף תרגילי משקל גוף ותרגילי משקולות חופשיות בחדר הכושר או בחוץ. אחרי שמגיעים לשליטה גבוהה ולטכניקה טובה בתרגילים הבסיסיים בחדר כושר (כגון סקווט, דד ליפט ולחיצת חזה לפחות), ניתן להצטרף לאימוני קרוספיט. באימונים אלה המרכיב האירובי משולב עם כוח ברמה גבוהה מאוד. כמובן, האפשרות אינה מתאימה לכולם, אך ניתן לנסות ולראות אם פעילות זו מתאימה לכם.

הכמות המינימאלית של אימונים שעליכם לעשות כדי להתחיל בשינוי הוא 2 אימונים בשבוע, אבל, אם אתם באמת רוצים לראות הבדל, תצטרכו להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. כשמתאמנים רק פעמיים בשבוע, יש לשלב פעילות אירובית וכוח באותו אימון. אם תוכלו להתאמן יותר מזה, אני מציע לפצל את אימוני הכוח ואימוני האירובי. טיפ נוסף הוא לנסות ולעשות אימונים שונים כל הזמן כדי שלא ישעמם. לדוגמא: יום אחד מבצעים אימון כוח בחדר הכושר והאימון הבא אחריו יהיה אימון קיקבוקסינג.

אל תשכחו שהעניין החשוב ביותר לירידה במשקל הוא הדיאטה!

בהצלחה!

תגובות

תגובות