אילו ירידה במשקל הייתה צריכה להסתכם במשפט אחד, זה היה המשפט:"תאכלו פחות ותזוזו יותר". אולם, אני יודע שלא קל ליישם זאת ולכן, החלטתי לרשום כאן את 10 הטיפים הטובים ביותר אשר עזרו לי וגם לכלל הלקוחות שלי לרדת במשקל ולשמור על כך לאורך זמן. אורח החיים המודרני לא מאפשר לנו אפילו לעצור ולחשוב שנייה על מה אנחנו אוכלים. אחד ההרגלים של רובינו, זה לאכול הכי מהר שניתן על מנת לחזור לעבודה במהירות האפשרית.

אז תנו לי לחדש לכם: מגיע לכם להרגיש ולהיראות טוב! לכן, להשקיע בתזונה נכונה ובאימוני כושר כפי שדיברתי במאמרים קודמים ישתלם לכם בסופו של דבר. במאמר זה אביא את עשרת הטיפים החשובים ביותר, לדעתי, לירידה במשקל:

1. הדבר הראשון ואחד מהעקרונות החשובים ביותר לחיים תקינים ובריאים יותר זה שבכל ארוחה חייבים להיות שלושה דברים מרכזיים: כיסא, שולחן וצלחת. שלושת האביזרים הללו ימנעו מכם אכילה חסרת מחשבה ויחסכו לכם כנראה כמה מאות קלוריות כל יום. כאשר אתם עובדים בדרכים, הקפדה על עיקרון זה תמנע מכם לאכול ג'אנק פוד או חטיפים שאפשר לקנות בדרך. וכן, מאוחר בלילה כאשר פתאום יש תיאבון, או עייפות, אולי כשתחשבו על לשבת מול שולחן עם כיסא וצלחת, תחליטו לוותר על התענוג.
2. תפסיקו לחשוב על דיאטות מטורפות: "דיאטה ללא פחמימות", "לוותר לחלוטין על השומן", "לקחת כדורים שורפי שומן או מדכאי תיאבון". אף אחת מדיאטות הפלא הללו לא תחזיק מעמד לאורך זמן, ובסופו של דבר, דיאטות קיצוניות עלולות לפגוע בגוף ולהאט את חילוף החומרים שלכם. בנוסף, יש סכנה להרעבה עצמית וויתור על מוצרי מזון חשובים לבריאות.
3. אפילו הליכה היא פעילות גופנית. ידוע שכאשר אנשים שומעים את המילים "אימון גופני" הברכיים מתחילות לרעוד להם והם מאבדים כל רצון לקום מהספה ולהתחיל להתאמן. אז אל תקראו לזה "אימון גופני", תקראו לזה "הליכה". כאשר מזג האוויר מתאים זאת דרך נהדרת לשמור על כושר. יש אופציה ללכת ברגל לעבודה. אם ההליכה לוקחת 15 דקות לכל כיוון זו יופי של פעילות להתחיל ולסיים בה את היום. אם באמת אין לכם אפשרות ללכת ברגל לעבודה, תוכלו ללכת בקניון או להחנות במקום הרחוק כ-15 דקות ממקום עבודתכם.
4. שימו סוף לאכילה רגשית. נסו לא לפנות לאוכל כאשר אתם זקוקים לתמיכה או להקלה בעומס נפשי. סיטואציה כזאת תמיד תסתיים בעלייה במשקל. נסו להתאמן כאשר מצב זה קורה. אני יודע, זה נשמע קשה ומתיש, אבל, אפשר לנסות יוגה, טאי צ'י ואפילו מדיטציה. לא כל אימון צריך לכלול הרמת משקולות כבדות או הכנה למרתון. נסו להימנע מאכילה כשאתם חשים בדידות, צאו להליכה, התקשרו לחבר, צאו עם הכלב, אם יש לכם, או, פשוט, לכו למקום בו יש הרבה אנשים מסביבכם.
5. לרובנו יש עבודה שנקראת: עבודה יושבנית, כלומר, אנו יושבים ולא זזים רוב היום שלנו בעבודה. מה שאומר, שאתם נמצאים במצב סטטי בין 9-12 שעות ביום. זה מטורף, אבל יש פתרון:קומו!!! פשוט כך. בכל שעה קחו הפסקת שתייה או שירותים וודאו שיש לכם מרחק הליכה קצר לעשות. בנוסף,גשו למשרד של הקולגה מהעבודה ואל תשלחו לו מייל, עלו במדרגות, תחנו רחוק מהעבודה. הכל נחשב!
6. לכו לישון! שינה חשובה מאוד לירידה במשקל. אם תקפידו על מספיק שעות שינה, ההורמונים האחראים על ירידה באחוזי שומן, אחסון השומן ושמירה על השריר בגוף יתפקדו בצורה טובה יותר. ככל שההורמונים מצויים באיזון טוב יותר, כך השליטה על משקל הגוף טובה יותר. שינה מושלמת היא 8 שעות רצופות, צריך לישון מינימום 6 שעות כדי לגרום לתפקוד נורמאלי של המערכת ההורמונלית.
7. שתו יותר מים! הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלכם על ידי החלפת משקאות ממותקים, קפה ואלכוהול במים. צמא יכול בקלות להתפרש כרעב, לכן, על ידי כך שתשתו יותר מים תמנעו מצריכה מיותרת של קלוריות. מחקרים מראים שהגורם מספר אחד להשמנת ילדים זה שתיית משקאות ממותקים. כך, שאם זה משפיע על הילדים, ודאי שזה ישפיע גם על המבוגרים.
8. הזמינו במסעדות בצורה חכמה! אני יודע שרבים מאתנו אוכלים בחוץ 3-4 פעמים בשבוע ויש אנשים שאוכלים בחוץ יום-יום. אני יכול להגיד שלאכול בחוץ זה רע ולא כדאי לכם לעשות זאת, אולם, אני מציאותי. הסתכלו בתפריט והזמינו את הדברים הבסיסיים: ירקות, מנת חלבון (עוף, בשר, דג וכו') ופחמימות (אם יש מלאות אז אפילו עדיף). אם אתם יודעים מה אתם רוצים לאכול, או יודעים מה אתם לא רוצים, תוכלו להרכיב לכם יופי של ארוחה.
9. שוקולד מריר הוא לא האויב! יש לו המון יתרונות שניתן לפרט אותם, אבל הכי חשוב זה שהוא מתוק וטעים. מזון זה מכיל נוגדי חמצון וכמעט ניתן לקרוא לו מזון בריא. כמובן, שלא צריך לאכול אריזה שלמה כל יום, אבל, כמה קוביות ביום זה בדיוק מספיק כדי לאפשר לנו ליהנות מהמתוק ללא רגשות אשם.
10. לבסוף, היו סבלניים! הכי קשה זה לא לרדת במשקל, אלא, להישאר במשקל בו נרצה להישאר לאורך זמן. כך, שגם אם ירדת את הק"ג שרציתם, הקפידו על כל ההרגלים שלכם כדי להישאר במשקל זה. כמות הזמן שתצליחו לשמור על הירידה במשקל משמעותית, מכיוון שמחקרים הראו, שאנשים, אשר שמרו על משקל תקין כשנתיים לאחר שירדו, יכולים לעשות זאת במשך כל חייהם.

שיהיה לכם בהצלחה! 🙂

תגובות

תגובות